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Creatina ao detalhe
Publicado em 04 de Março de 2014 Leituras: 39501
O que é a Creatina?
A Creatina trata-se de um aminoácido, consumido na alimentação principalmente nas carnes e que é produzido nos rins e fígado.
O tipico suplemento de creatina é a 100% creatina monohidrato, que é uma sustância cristalina e incolor, que vai ser utilizada pelos músculos para produzir a fosfocreatina, a principal via energética utilizada nos esforços explosivos ou de velocidade.
A Creatina trata-se de um aminoácido, consumido na alimentação principalmente nas carnes e que é produzido nos rins e fígado.
O tipico suplemento de creatina é a 100% creatina monohidrato, que é uma sustância cristalina e incolor, que vai ser utilizada pelos músculos para produzir a fosfocreatina, a principal via energética utilizada nos esforços explosivos ou de velocidade.
Como funciona a creatina no organismo?
No organismo a creatina é transformada em fosfocreatina, que funciona como um depósito energético preparado para esforços rápidos ou explosivos.
A via energética da fosfocreatina esgota os seus recursos em poucos segundos, mas também faz a regeneração num reduzido espaço de tempo, ou seja, em apenas alguns minutos.
Esta é a razão porque conseguimos fazer um sprint máximo durante apenas alguns segundos, e passado alguns minutos poderemos realizar novamente um esforço de capacidade semelhante.
A via energética da fosfocreatina esgota os seus recursos em poucos segundos, mas também faz a regeneração num reduzido espaço de tempo, ou seja, em apenas alguns minutos.
Esta é a razão porque conseguimos fazer um sprint máximo durante apenas alguns segundos, e passado alguns minutos poderemos realizar novamente um esforço de capacidade semelhante.
Porque consumir creatina?
Vários estudos revelaram que a creatina pode melhorar a prestação desportiva em actividades físicas ou que tenham movimentos de explosão, com necessidades subitas de energia, como as corridas de velocidade, sprints, futebol, ténis, etc.
Outra das vantagens verificadas é na aceleração da recuperação entre movimentos explosivos.
Outra das vantagens verificadas é na aceleração da recuperação entre movimentos explosivos.
Na musculação, a sua utilização difundiu-se por facilitar o aumento de massa muscular ou o processo de volumização corporal. Uma óptima estratégia nutricional para aumentar peso corporal, é adicionar uma colher de café de monohidrato de creatina ao Dextrose Pro e beber durante o treino, de forma a manter um aporte continuo de energia às células musculares.
Em desportos de resistência, o interesse da creatina é menor, principalmente devido à questão de promover o aumento de peso, situação a evitar para uma melhor performance em desportos de resistência. No entanto, com o surgimento de novas formas de creatinas de assimilação imediata, temos recebido excelentes feed backs de desportistas de resistência quando utilizam creatinas rápidas, nomeadamente a Creatina Ethil Ester da Nutrend.
Em desportos de resistência, o interesse da creatina é menor, principalmente devido à questão de promover o aumento de peso, situação a evitar para uma melhor performance em desportos de resistência. No entanto, com o surgimento de novas formas de creatinas de assimilação imediata, temos recebido excelentes feed backs de desportistas de resistência quando utilizam creatinas rápidas, nomeadamente a Creatina Ethil Ester da Nutrend.
A toma de Creatina tem efeitos segundários?
O consumo de suplementos de creatina é provavelmente o ingrediente mais generalizado nas dietas de desportistas e pessoas que praticam qualquer tipo de actividade física, e os feed backs negativos, assim como efeitos segundários são praticamente nulos.
Em alguns casos foram relatados algum tipo de dano renal ou problema gástrico em caso de toma elevada, mais de 20gramas/dia de monohidrato de creatina, por um periodo de vários dias.
Em alguns casos foram relatados algum tipo de dano renal ou problema gástrico em caso de toma elevada, mais de 20gramas/dia de monohidrato de creatina, por um periodo de vários dias.
Quais os principais benefícios da Creatina?
Melhora substancialmente a prestação atlética, principalmente a explosividade;
Aumenta a massa muscular;
Aumenta o Volume muscular;
Aumenta o Volume muscular;
Tem benefícios na resolução de doenças do foro muscular.
Quais os tipos de creatina?
A forma mais utilizada é o 100% monohidrato de creatina, no entanto, as marcas desenvolveram formas de acelerar a assimilação, transformando uma fórmula de creatinas de assimilação rápidas como uma das componentes essenciais dos pré-treinos modernos.
Temos obtido excelentes feed backs por exemplo da Crea9 Extreme da Trec Nutrition, que utiliza 9 tipos diferentes de creatinas de assimilação imediata.
Ver Crea9 Extreme - Carregar Aqui
Quais os tipos de creatina?
A forma mais utilizada é o 100% monohidrato de creatina, no entanto, as marcas desenvolveram formas de acelerar a assimilação, transformando uma fórmula de creatinas de assimilação rápidas como uma das componentes essenciais dos pré-treinos modernos.
Temos obtido excelentes feed backs por exemplo da Crea9 Extreme da Trec Nutrition, que utiliza 9 tipos diferentes de creatinas de assimilação imediata.
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